খালি পেটে পেয়ারা খেলে কী হয়? জানুন সকালে পেয়ারা খাওয়ার ৫টি চমৎকার উপকারিতা
অনেকের অভ্যাস ভরা পেটেই ফল খাওয়া। কিন্তু পুষ্টিবিদদের মতে, খালি পেটে কিছু ফল খেলে শরীর আরও বেশি উপকার পায়। বিশেষ করে পেয়ারা (Guava) এমন একটি ফল যা সকালে খালি পেটে খেলে শরীরের অনেক সমস্যা দূর হয়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও কিছু সতর্কতা।
১. পেয়ারার পুষ্টিগুণ
১০০ গ্রাম পেয়ারায় থাকে প্রায় ৬৮ ক্যালোরি, ১৪.৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২.৫৫ গ্রাম প্রোটিন, এবং ৫.৪ গ্রাম ফাইবার। এছাড়া এতে আছে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফোলেট, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম সহ আরও নানা খনিজ।
এই ফলটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর।
২. হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে
পেয়ারায় প্রচুর ফাইবার থাকে, যা হজমে সাহায্য করে এবং সকালে পেট পরিষ্কার রাখে। খালি পেটে একটি পেয়ারা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে যায় এবং হজমশক্তি বাড়ে।
৩. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে
পেয়ারায় প্রাকৃতিক মিষ্টি থাকলেও এটি লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বিশিষ্ট ফল। অর্থাৎ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায় না। তাই ডায়াবেটিস রোগীরাও পরিমাণ মতো পেয়ারা খেতে পারেন।
ফাইবার শর্করাকে ছেঁকে দেয়, ফলে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৪. হার্টের জন্য উপকারী
পেয়ারা হার্টের জন্যও উপকারী। এতে থাকা পটাশিয়াম, ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত একটি করে পেয়ারা খেলে হার্ট ভালো থাকে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও কমে।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
পেয়ারার ফাইবার দ্রুত পেট ভরিয়ে দেয়, ফলে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। এছাড়া পেয়ারা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে, তাই ওজন কমানো ও নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
আরও পড়ুন :
জিমে না গিয়েও ওজন কমানো সম্ভব! দীপিকার ট্রেনার ইয়াসমিন জানালেন ঘরে বসেই ফিট থাকার ৩ গোপন টিপস!
পারিবারিক অশান্তি থেকে ভয়াবহ পরিণতি! স্বামীকে শিলনোড়া দিয়ে মাথা থেঁতলে খুন করল স্ত্রী সোনি!
কীভাবে খাবেন পেয়ারা?
খালি পেটে পেয়ারা খেলে কী হয়? সকালে একটি পেয়ারা খাওয়ার অবিশ্বাস্য উপকারিতা জানেন?
সকালে উঠে এক গ্লাস জল খেয়ে কিছুক্ষণ পর একটি ডাঁসা পেয়ারা খান।
ডায়াবেটিস থাকলে পাকা পেয়ারা না খাওয়াই ভালো।
পেয়ারা খাওয়ার পর প্রাতঃরাশ করুন।
যাঁদের অম্বল বা অ্যাসিডিটির সমস্যা আছে, তাঁদের খালি পেটে পেয়ারা না খাওয়াই ভালো।
প্রতিদিন একটি ছোট বা মাঝারি পেয়ারা খাওয়া শরীরের জন্য যথেষ্ট।
কারা পেয়ারা খাবেন না
যাঁদের পাচনশক্তি দুর্বল বা পেটের গ্যাস, অম্বলের সমস্যা বেশি, তাঁরা খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
উপসংহার
খালি পেটে একটি পেয়ারা খাওয়া শুধু শরীরকে পুষ্টি দেয় না, বরং হজম, রক্তচাপ ও ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। তবে যাঁদের পেটের সমস্যা আছে, তাঁদের উচিত বিশেষজ্ঞের পরামর্শে এই অভ্যাস শুরু করা।