आज की व्यस्त जीवनशैली में गहरी और सुकूनभरी नींद लेना किसी चुनौती से कम नहीं। देर रात तक मोबाइल चलाना, तनाव और अनियमित दिनचर्या हमारी नींद पर गहरा असर डालते हैं। ऐसे में, Bupa की योग प्रशिक्षक सारा मैक्लॉफलिन (Sarah McLaughlin) द्वारा सुझाया गया 10 मिनट का ‘डीप स्लीप योग रूटीन’ आपकी रातों की नींद को पूरी तरह बदल सकता है।
सारा कहती हैं, “दिनभर की थकान और तनाव को छोड़ दें और इस सोने से पहले के योग फ्लो से शरीर और मन को आराम दें।” यह रूटीन सांसों के अभ्यास (Breathwork) और आरामदायक योग आसनों का मिश्रण है, जो मन को शांत कर नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है।
इस योग फ्लो के लिए आपको केवल एक सॉफ्ट योगा मैट चाहिए। चाहें तो आप इसे बिस्तर पर भी कर सकते हैं। प्रसिद्ध योग शिक्षिका एना ऐशबी (Anna Ashby) बताती हैं कि “रेस्टोरेटिव योगा” शरीर और मन को संतुलन में लाने की प्रक्रिया है, जो गहरी नींद और मानसिक शांति प्रदान करता है।
वह कहती हैं, “जब हम शरीर को धीमा करते हैं और उसे सहारा व आराम देते हैं, तो हम अंदर की जकड़न और तनाव को सांसों के माध्यम से छोड़ पाते हैं। यह प्रक्रिया शरीर को ‘फाइट या फ्लाइट’ मोड से बाहर निकालकर ‘रेस्ट एंड डाइजेस्ट’ स्थिति में लाती है — जहाँ सच्चा विश्राम और पुनर्निर्माण होता है।”
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इन 3 आसान योग आसनों को अपनाएं, और पाएं गहरी नींद का अनुभव:
1. शवासन (Savasana) – पैर ऊपर रखकर
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अपने मैट पर कंबल बिछाएं।
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दो फोम ब्लॉक्स पर बोल्स्टर या तकिया रखें ताकि पैर ऊपर रहें।
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श्रोणि (पेल्विस) के नीचे हल्का कंबल रखें और सिर के नीचे एक तकिया।
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अब पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद करें।
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समय: 10–20 मिनट
यह आसन रक्त प्रवाह को संतुलित करता है और दिमाग को शांति देता है।
2. बालासन (Child’s Pose) – बोल्स्टर के साथ
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घुटनों को चौड़ा रखें, पैर के अंगूठे मिलाएं और एड़ी पर बैठें।
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सामने बोल्स्टर रखें और अपने सीने को उस पर टिकाएं।
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सिर को दाएं-बाएं बदलते हुए आराम करें।
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समय: 5 मिनट
यह आसन रीढ़ और कंधों के तनाव को दूर करता है।
3. विपरीत करनी आसन (Viparita Karani) – पैर दीवार पर
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दीवार के पास लेटें और पैरों को ऊपर टिकाएं।
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सिर के नीचे कंबल रखें और कंधों को ढीला छोड़ दें।
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समय: 5–10 मिनट
यह आसन थकान और सूजन को कम करता है और नींद के लिए शरीर को तैयार करता है।
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इन योग आसनों को रोज रात सोने से पहले करें। धीरे-धीरे आपकी नींद गहरी और सुकूनभरी होने लगेगी। तनाव घटेगा, ऊर्जा बढ़ेगी और अगली सुबह आप खुद को हल्का व ताज़ा महसूस करेंगे।
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