জিমে না গিয়েও ওজন কমানো সম্ভব! দীপিকার ট্রেনার ইয়াসমিন জানালেন ঘরে বসেই ফিট থাকার ৩ গোপন টিপস!

জিম ছাড়াই ফিট থাকার সহজ তিন পন্থা বললেন ইয়াসমিন করাচিওয়ালা

জিমে না গিয়ে ওজন কমানো সম্ভব নয়—এই ধারণা ভাঙতে এসেছেন বলিউডের জনপ্রিয় ফিটনেস ট্রেনার ইয়াসমিন করাচিওয়ালা। দীপিকা পাড়ুকোন, আলিয়া ভট্ট, ক্যাটরিনা কাইফ—এই সব তারকার ফিটনেসের পেছনে যাঁর হাত, তিনিই এখন সাধারণ মানুষের জন্য জানালেন ঘরে বসে ওজন কমানোর তিনটি সহজ ও কার্যকর উপায়।

অনেকেই সকালে জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান, প্রোটিন শেক খান, কিন্তু সবসময় সবার পক্ষে জিমে যাওয়া সম্ভব হয় না। তাই ইয়াসমিনের মতে, “জিম নয়, নিজের শরীরের সঙ্গে যোগাযোগই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।”

আরও পড়ুন :

পারিবারিক অশান্তি থেকে ভয়াবহ পরিণতি! স্বামীকে শিলনোড়া দিয়ে মাথা থেঁতলে খুন করল স্ত্রী সোনি!

West Bengal Voter List 2002 এখন তালিকা অনলাইনে প্রকাশিত! এখনই অনলাইনে দেখে নিন আপনার নাম আছে কিনা

১. বেসিক ব্যায়ামে মন দিন, সঠিক ভঙ্গি শিখুন

ইয়াসমিনের প্রথম উপদেশ — শরীরচর্চার মূলভিত্তি মজবুত করুন।
তিনি বলেন, “অ্যাডভান্সড ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রাথমিক ভঙ্গি, শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল ঠিকভাবে রপ্ত করতে হবে।” অনেকেই মেশিন ব্যবহার করে কঠিন ব্যায়াম করেন, কিন্তু ভঙ্গি ভুল থাকলে ফলাফল উল্টো হতে পারে। তাই বাড়িতে সহজ যোগাসন, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক—এই বেসিক ব্যায়াম নিয়মিত করলেই কাজ হবে।

২. ছোট সাফল্যও উদযাপন করুন, নিয়ম মেনে এগোন

ফিটনেসের পথে ধৈর্য সবচেয়ে বড় বিষয়। ইয়াসমিন বলেন, “প্রতিটি পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম দিন হয়তো আপনি মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করতে পারবেন, তাও উদযাপন করুন।”
তিনি মনে করিয়ে দেন, নিখুঁত হওয়ার চেয়ে ধারাবাহিকতা অনেক বেশি জরুরি। প্রতিদিন সামান্য সময় দিলেও, নিয়ম মেনে চললে শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে।

৩. কঠোর পরিশ্রম নয়, বিশ্রামই শক্তি ফিরিয়ে দেয়

অন্যদের থেকে আলাদা ভাবনা ইয়াসমিনের তৃতীয় টিপস—বিশ্রামই আসল শক্তি।
তিনি বলেন, “যখন আপনি শরীরচর্চা করেন, তখন পেশি শক্তি হারায়। ঘুম ও বিশ্রামই সেই পেশিকে পুনরুজ্জীবিত করে।”
ঘুমের ঘাটতি বা অতিরিক্ত কসরত শরীরের ক্ষতি করে। তাই প্রতিদিন যথেষ্ট ঘুম, হালকা স্ট্রেচিং এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখাও অত্যন্ত জরুরি।

আরও পড়ুন :

পশ্চিমবঙ্গে নতুন ভোটার কার্ড ২০২৫: ঘরে বসেই অনলাইনে Form 6 পূরণের সহজ গাইড! একবার দেখলেই পারবেন আবেদন করতে

ভোটার তালিকায় চাঞ্চল্য! SIR করতে গিয়ে বেরিয়ে এল বহু Fake ভোটার এর সংখ্যা

ধারাবাহিক থাকুন, শরীরের কথা শুনুন

ইয়াসমিন করাচিওয়ালার মতে, শুরুটা ছোট হলেও নিয়ম মেনে চলাই সফলতার চাবিকাঠি। অনেকেই প্রথমে উৎসাহে ব্যায়াম শুরু করে পরে থেমে যান। এটি ভুল। শরীরের সংকেত বুঝে ধীরে ধীরে এগোলে দীর্ঘস্থায়ী ফল পাওয়া যায়।

শেষ কথা:

জিমে না গিয়েও ফিট থাকা এখন আর স্বপ্ন নয়। ইয়াসমিন করাচিওয়ালার এই তিনটি সহজ টিপস মেনে চললে, ঘরেই সম্ভব ওজন কমানো ও স্বাস্থ্য রক্ষা।
আপনার প্রয়োজন শুধু নিয়ম, বিশ্রাম, আর একটু ধৈর্য। মনে রাখবেন, “শরীরই আপনার আসল সঙ্গী—তার কথা শুনুন।”